（系統(tǒng)界面出現(xiàn)一個(gè)跳箱圖標(biāo)，凡客腿肚子有點(diǎn)抽筋）
【爆發(fā)力特訓(xùn)：狂野篇–‘撼地訣’（下肢爆發(fā)–跳箱/箭步蹲）！目標(biāo)：跳箱3組x8次或負(fù)重箭步蹲3組x12次/腿。警告：安全第一！重心不穩(wěn)是大忌！】
凡客看著家里矮凳：“跳箱？就這吧…”
【‘撼地訣’選項(xiàng)A：跳箱！啟動(dòng)！】系統(tǒng)音帶著躍躍欲試：
【口令1：箱前站定！雙腳與髖同寬！目視箱頂！別低頭！】(凡客緊盯矮凳)
【口令2：屈髖屈膝！屁股后坐！手臂后擺蓄力！像壓緊的彈簧！】(凡客下蹲蓄力)
【口令3：爆發(fā)！全力蹬地！手臂向前上方猛甩！想象腳下是炸藥！把自己炸上天！】(凡客用力一跳…勉強(qiáng)落在凳子上，搖搖晃晃)
【落地輕盈！屈膝緩沖！像貓！別砸！膝蓋不想要了？！】(電流警告，凡客趕緊屈膝)
【幻想場景：你站在擂臺下！對手囂張！縱身一躍！如鷂子翻身！穩(wěn)穩(wěn)落在擂臺中央！全場寂靜！然后…炸了！為了這高光時(shí)刻！跳！】(凡客腎上腺素飆升，跳得高了一點(diǎn))
【選項(xiàng)B：箭步蹲！啟動(dòng)！】(凡客選擇交替練習(xí))
【口令1：一腳大步前邁！步幅要大！重心下沉！】(凡客前跨)
【口令2：前腿屈膝90度！膝蓋別超腳尖！后腿屈膝！膝蓋近地不觸地！】(凡客努力控制)
【口令3：身體垂直！別前傾！挺胸抬頭！你是騎士在受封！跪也要跪得筆直！】(電流矯正姿勢)
【發(fā)力！前腳腳跟蹬地！垂直站起！后腿跟上！動(dòng)作流暢！想象你正跨越千山萬壑！每一步都撼動(dòng)大地！】(凡客蹬地起身)
【幻想應(yīng)用：追公交車？一步頂別人三步！爬山？如履平地！抱娃逛街？穩(wěn)如泰山！蹲！為了想去哪就去哪的自由！】
【組間休息！補(bǔ)水！100ml！爆發(fā)訓(xùn)練如同火藥桶！水分是降溫的關(guān)鍵！】系統(tǒng)監(jiān)測著凡客劇烈的心跳和汗水。
【營養(yǎng)特別提示：下肢是力量根基！訓(xùn)練后需大量碳水補(bǔ)充肌糖原！練后餐：米飯/面條（碳水主力）+足量蛋白質(zhì)（雞腿/豆腐）+香蕉（快碳補(bǔ)糖）！吃！別讓你的‘發(fā)動(dòng)機(jī)’缺油！】