第二天，凡客齜牙咧嘴起床。
【日常任務(wù)發(fā)布：內(nèi)練篇–‘龜息法’（呼吸訓練）！外練篇–‘游龍步’（敏捷訓練）！目標：專注呼吸5分鐘；基礎(chǔ)步法3組。獎勵：氣息綿長（心肺+1），身法靈動（協(xié)調(diào)+1）?！?/p>
【‘龜息法’啟動！盤坐/站立！放松！但別松懈！】系統(tǒng)化身呼吸導(dǎo)師：
【口令1：閉嘴！鼻吸！深！慢！吸——！讓氣沉入小腹！感受肚子鼓起來！】(凡客吸氣)
【口令2：嘴微張，緩緩?fù)職?！呼——！肚子癟下去！把廢氣、濁氣、霉運全吐出去！】(凡客呼氣)
【錯誤！肩膀別聳！胸別亂晃！用肚子！丹田發(fā)力！重來！吸——沉！呼——盡！】(凡客被訓得不敢分心)
【幻想場景加載：你置身千年古潭邊，潭水清澈平靜。你的呼吸就是微風，拂過水面，不起波瀾。心靜，氣自長！】(凡客煩躁漸消)
【5分鐘到！補水！訓練中水分蒸發(fā)，立刻補充150ml溫水！小口喝！】系統(tǒng)掐表精準。
【‘游龍步’啟動！繩梯準備！】系統(tǒng)音速切換為敏捷教官：
【口令1：目視前方！繩梯在心里！高手憑感覺！低頭必死！】(凡客強迫抬頭)
【口令2：前交叉步！左腳進1！右腳交叉進2！輕！快！點地即彈！別跺腳！你是賊嗎？！】(凡客笨拙邁步)
【錯誤！順拐了！左右！分清楚左右！再來！左！右！交叉！】(電流微刺提醒)
【幻想場景緊急加載！你誤入唐門暴雨梨花針陣！腳下是唯一生路！踩錯格子？萬針穿心！快！快！快！】(凡客腎上腺素飆升，腳步瞬間快了幾分)
【對！就這樣！保持節(jié)奏！想象自己化身草上飛！踏雪無痕！追風逐電！】(系統(tǒng)適時鼓勵)
【組間休息！補水！100ml！別停！訓練就是戰(zhàn)斗，水是彈藥！】系統(tǒng)永不忘記喝水。
三組步法練完，凡客心跳如鼓，卻覺身體輕盈不少。
【營養(yǎng)指令：訓練后黃金窗口期！30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)+碳水！推薦：蛋白粉1勺+香蕉1根或酸奶200g+燕麥片30g！修復(fù)肌肉，儲備能量！別等餓了再吃！】